Биография этого выдающегося человека, талантливого русского самородка, занимающего почетное место в галерее одаренных, наделенных острым умом, творческой инициативой и исключительной энергией русских хозяйственных пионеров, дана самим И. В. Кулаевым в книге воспоминаний “Под счастливой звездой” (Тяньцзин, 1938; М., “Русский путь”, 1999).
Иван Васильевич Кулаев был внуком крепостного, отпущенного князем Трубецким на волю в 1805 году. Отца сослали на каторгу в Сибирь за протест против тогдашних условий военной службы. Там он и остался на поселении в Енисейской губернии. Иван родился в Красноярске в 1857 году. Его отец к тому времени вел уже значительные торговые и промышленные дела. Окончив четыре класса Красноярской гимназии, Иван оставляет школу и начинает помогать отцу вести дела. Осиротев на семнадцатом году жизни, он стал самостоятельным хозяином. Еще юношей Иван Васильевич основал первый в Сибири медеплавильный завод, затем занялся разработкой золотых приисков в Ачинской тайге и на Алтае. Счастье не улыбалось молодому золотоискателю, и спустя пятнадцать лет он переехал на Амур, имея всего две тысячи рублей. Он снова переменил направление своей деятельности и в эпоху постройки Великого Сибирского пути стал подрядчиком на строительстве Уссурийской, Забайкальской и Китайско-Восточной железных дорог. Параллельно открыл на разных участках дороги универсальные магазины. Эта строительная и торговая деятельность быстро обогатила его. В 1900 г., во время Боксерского восстания в Китае, Кулаев понес крупные финансовые потери, но уже к 1902 году, когда он переселился в Харбин, Иван Васильевич располагал значительным капиталом.
В Харбине И. В. Кулаев развил новую деятельность. Он занялся постройкой мельниц, основал Русское мукомольное товарищество, и вскоре Русско-Азиатский банк передал в его ведение все мукомольные дела. Кулаевым были основаны крупные мельницы в Ново-Николаевске, Никольске-Уссурийском и во Владивостоке. Помимо этого, он открыл пивоваренный завод, вел торговлю пушниной, участвовал в пароходстве на Амуре, приобретал недвижимость в Харбине, Чите и Владивостоке, принимал участие в операциях Русско-Азиатского банка, организовал Банк взаимопомощи и Банк домовладельцев и открыл ломбард, доходы с которого отдавал на благотворительность. В качестве гласного Харбинской городской думы Кулаев защищал русские интересы в отношениях с китайскими властями. Во время Первой мировой войны И. В. Кулаев опять берется за золотые прииски, на этот раз более счастливо: в 1915 году на приисках в Дарсуне были открыты богатейшие залежи рудного золота. Революция оборвала эту кипучую разностороннюю деятельность. Богатые золотые прииски Кулаева были национализированы. С переходом власти к большевикам все состояние в Сибири и на Дальнем Востоке оказалось потерянным.
И. В. Кулаев считал себя коренным жителем Харбина. С 1900 по 1920 год он вложил много сил и средств в развитие и благоустройство города. Харбин был административным центром областей, не подчиненных советской власти, и в первые послереволюционные годы и по окончании Гражданской войны здесь оказалось большое количество беженцев из Сибири и европейской России. В связи с этим встал вопрос о необходимости получения высшего образования для русской молодежи, заканчивавшей среднее образование в Харбине. Тогда же возник план организации высшего учебного заведения, с привлечением профессуры из Томского университета. И. В. Кулаев принял деятельное участие в работе организационного комитета. Как член комитета, он привлек к финансовому участию харбинских коммерсантов. Иван Васильевич также поддерживал реальное училище в Харбине и частные начальные школы на станциях КВЖД. С наплывом беженцев в Харбин, он оказывал помощь школе и столовой для детей беженцев.
Коммерческая деятельность И. В. Кулаева распространялась на многие районы Китая. Он основал торговые дела в Тяньцзине и Шанхае. Как всегда, его торговая деятельность сопровождалась крупной благотворительностью. В Тяньцзине, куда он переехал в начале двадцатых годов, Кулаев построил церковь и больницу, оказывал помощь детским приютам и другим просветительским учреждениям.
Некоторое время И. В. Кулаев делил свое время между Америкой и Китаем, затем окончательно обосновался в Калифорнии, сначала в Беркли, где в Калифорнийском университете учились его дети, а потом переселился в Лос-Анджелес. В последние десятилетия жизни он много путешествовал по США и Западной Европе, вникал в жизнь и нужды русских эмигрантов.
Имя И. В. Кулаева могло бы потонуть среди множества преуспевавших коммерческих и хозяйственных деятелей предреволюционной России и Сибири, если бы Кулаева не выделяло то, как он пользовался нажитым капиталом. Он тратил крупные средства не на роскошь – в личной жизни Иван Васильевич был всегда очень скромен, также воспитывал и детей. Он участвовал в хозяйственном и культурном подъеме Сибирского края, помогал нуждающимся, школам, церквам, строил просветительские учреждения.
Венцом меценатской деятельности Кулаева стал Просветительно-благотворительный фонд его имени, основанный 17 декабря 1930 года в Сан-Франциско. Отныне имя талантливого русского самородка-хозяйственника и жертвенного благотворителя неразрывно связано с Фондом. На создание Фонда И. В. Кулаев пожертвовал капитал в двести тысяч американских долларов. Согласно уставу корпорации ее делами и принадлежащим ей капиталом должны были ведать попечители, они же – директора правления Фонда; вначале их было четверо, а затем число попечителей увеличилось до шести.
В 1935 г. И. В. Кулаев был в Европе, где воочию видел острую нужду русских эмигрантов. Поэтому с 1936 года, по его предложению, корпорация включила в свои задачи оказание помощи русским детям и учащейся молодежи, русским школам, приютам и просветительским организациям, а также художникам, писателям и ученым, оказавшимся в эмиграции в тяжелых материальных условиях.
На торжественном собрании, посвященном десятилетию деятельности Фонда, в ответ на приветствия, Иван Васильевич Кулаев ответил: “Бог помог мне, я один из тех очень немногих русских эмигрантов, которые оказались за границей в таких исключительно благоприятных условиях, что имеют возможность помогать другим, и я счастлив, что не уклоняюсь от этой возможности и что основанный мною Фонд помогает делу обучения и образования русской молодежи за границей. На старости лет меня удовлетворяет сознание, что мне выпало счастье в жизни своей сделать кое-что полезное и нужное для других”.
На праздновании своего восьмидесятилетия И. В. Кулаев, отвечая на многочисленные приветствия, сказал: “Жизнь моя прошла в скромной деятельности, в настоящее же время я испытываю чувство глубокого удовлетворения от того, что на склоне лет имею возможность, по мере сил, оказывать поддержку большому русскому общественному делу – делу воспитания и образования юношества, идущего на смену нас, стариков, в надежде, что оно даст полезных людей для нашей родины России. Мое последнее, искреннее желание заключается в том, чтобы оставить по себе добрую память здесь, на земле, где столь много мне было даровано Богом”. Тогда Кулаев получил многочисленные поздравления и приветственные адреса от православных русских епископов в США, Китае и Маньчжурии, от православных приходов в эмиграции, от многих русских организаций, общественных деятелей и от множества частных лиц, кому И. В. Кулаев или Фонд оказывал финансовую помощь. Были упомянуты Центральный комитет по обеспечению высшего образования русского юношества за границей, Высший русский технический институт, Русский народный университет, Русский национальный комитет, Союз сибиряков и дальневосточников, Русская гимназия, Комитет по сооружению Храма-памятника русским воинам, павшим в Великую войну во Франции, Общество быстрой помощи, Корпус-лицей имени Императора Николая Второго – во Франции, Реальное училище в Териоки, Русская школа с общежитием для бедных детей – в Финляндии, Комитет русских эмигрантов и русские школы, Русское благотворительное общество – в Эстонии, Национальный педагогический семинарий в Берлине, православные Прикарпатской Руси, русские студенты Римского университета, Русская школа (Токио), Русская школа (Пекин), Приют еп. Иоанна (Шанхай), Детский приют (Хайлар), Школа в Трехречье (Маньчжурия), в Харбине – Реальное училище, школа Свято-Алексеевской церкви, Политехникум им. Св. Владимира, Педагогический институт, Общественная библиотека-читальня, Русские музыкальные курсы, Русский Дом, Общество помощи инвалидам, Школа для глухонемых, Комитет помощи русским беженцам с бесплатной столовой; в Тяньцзине – Русская национальная община и русская больница, Православное братство, Объединенный комитет русских национальных организаций города Сан-Франциско, Общество покровительства и просвещения русских детей и Русская вечерняя гимназия (Сан-Франциско), Общество помощи русским детям за рубежом (Нью-Йорк). Проф. Ильин писал о преданности Ивана Васильевича России: “За тысячи верст чую в Вас родное русское сердце, бьющееся для России и молящееся за нее. Спасибо Вам за это и за все, что Вы для нее сделали и делаете”.
Иван Васильевич Кулаев скончался у себя в доме в Голливуде 22 ноября 1941 г., окруженный заботами семьи – дочери, сыновей, внучки и зятя. Супруга Ивана Васильевича, Глафира Виссарионовна, урожденная Шайдурова, мать пятерых детей, скончалась в Тяньцзине еще в 1928 году.
Созданием Фонда Иван Васильевич Кулаев воздвиг себе величественный памятник, семьдесят семь лет несущий помощь бесчисленным русским изгнанникам почти во всех странах русского рассеяния. С 1936 года пособия выдавались русским эмигрантам, особенно нуждающимся престарелым людям, живущим в Австрии, Аргентине, Бельгии, Болгарии, Бразилии, Венгрии, Венесуэле, Германии, Греции (до 1995 г.), Испании, Италии (до 1990 г.), Канаде, Китае, Парагвае, Перу, США, Тунисе, Уругвае, Филиппинах, Финляндии, Франции, Чехословакии, Чехии (с 1991 г.), Чили, Швейцарии, Эстонии, Югославии, Японии. Фонд также поддерживает Духовную миссию и Елеонский монастырь в Иерусалиме и монастырь Воскресения Христова и школу при нем в Вифании.
В США Фонд оказывает помощь православным богословским семинариям, церковным школам и культурно-просветительским организациям, среди них – Православная семинария (Джорданвилль, Нью-Йорк), Свято-Владимирская Богословская семинария (Крествуд, Нью-Йорк), Свято-Тихоновская Православная семинария (Саут-Канаан, Пенсильвания) и Свято-Германовская Православная семинария (Кадьяк, Аляска); православные церковные школы в Калифорнии и других штатах, русские культурно-просветительскиее и благотворительные организации в Сан-Франциско – Музей русской культуры, Комитет помощи зарубежным военным инвалидам, музей Общества ветеранов, Общество Дома Св. Владимира и Русский Центр. Помимо помощи церковным школам, Фонд поддерживал различные начинания русских молодежных организаций – постройку Дома русского скаута в Сан-Франциско (ОРЮР-НОРС), оборудование детского и юношеского лагеря Русского Студенческого Христианского Движения во Франции, русских разведчиков (НОРР) в Нью-Йорке, организацию “Русских витязей” во Франции и Православный лицей имени Св. Архиепископа Иоанна (Шанхайского) в Сан-Франциско. Фонд поддерживает русские школы и дом для престарелых в Аргентине; школу и три старческих дома в Бразилии; Общество содействия образованию русских детей и детский сад при Иово-Почаевском монастыре в Мюнхене и школу при Благовещенском монастыре в Лондоне. Много лет оказывается содействие Русской академической группе в США. Поддержку Фонда получали “Вестник Р.Х.Д.” (Париж), “Вече” (Мюнхен), “Голос зарубежья” (Мюнхен), “Кадетская перекличка” (Нью-Йорк), “Наши вести” (Санта-Роза, Калифорния), “Русское Возрождение” (Нью-Йорк), “Русское прошлое” (Питсбург, Пенсильвания), “Согласие” (Лос-Анджелес) и газета “Русская жизнь” (Сан-Франциско).
Своим существованием Фонд обязан щедрости и дальновидности основателя, Ивана Васильевича Кулаева, крупного и удачливого предпринимателя, простого русского человека, неизменно воплощавшего в жизнь один из основных христианских принципов, согласно которому богатство дается человеку не для собственного обогащения, а для использования его на помощь тем, кто нуждается.
Родился 28 октября 1980 года в селе Энгеной Ножай-Юртовского района Чечни. Окончил 10 классов средней школы, учебу решил не продолжать. Вскоре женился; у него родились двое детей. Постоянной работы не имел, к уголовной ответственности до теракта в Беслане не привлекался. До 2003 года жил в селе Энгеной.
В 2003 году мать Кулаева привезла его к его старшему брату Ханпаше Кулаеву в ингушскую станицу Троицкую. Там, по словам Заремы Мужихоевой, выступившей в качестве свидетеля на процессе по делу Кулаева, Нурпаша проживал вместе со своей женой Жанной, братом Ханпашой и несколькими боевиками. Мужихоева утверждала, что Ханпаша Кулаев входил в банду Шамиля Басаева, а также - что Нурпаше боевики не доверяли, поскольку он не был ваххабитом.
В 2004 году, по словам самого Нурпаши Кулаева, его старший брат снял дом в станице Нестеровская и пригласил Нурпашу помочь ему с ремонтом.
Оба Кулаевых, по версии следствия, вошли в банду террориста Руслана Хучбарова. Эта банда с июля 2004 года проходила подготовку к совершению терактов в лагере у селения Пседах Малгобекского района Ингушетии. 31 августа террористы выехали из селения Инарки на автомобиле ГАЗ-66 и 1 сентября, прибыли в североосетинский город Беслан, где захватили среднюю школу №1. В здание школы они согнали 1127 человек.
3 сентября в школе произошел сильный взрыв. Часть заложников попыталась сбежать. По версии следствия, Нурпаша Кулаев и другие члены банды открыли огонь по убегающим людям. Затем школа была взята штурмом, Ханпаша Кулаев убит, а Нурпаша задержан. Ему были предъявлены обвинения по восьми особо тяжким статьям, в том числе "бандитизм", "терроризм", "захват заложников" и "убийство".
17 мая 2005 года во Владикавказе в Верховном суде Северной Осетии начался открытый судебный процесс по делу Кулаева. Согласно формуле обвинения, Кулаев входил в состав преступного сообщества, участвовал в захвате заложников с применением оружия в отношении несовершеннолетних детей, совершил убийство двух и более лиц, посягал на жизнь сотрудников правоохранительных органов, а также незаконно хранил и перевозил оружие. По всем этим пунктам суд счел вину Кулаева доказанной. В качестве отягчающего обстоятельства было отмечено, что люди, ставшие жертвой преступной группы, в которую входил Кулаев, находились в "беспомощном состоянии".
Кулаев отказался признавать себя виновным, заявив, что показания на предварительном следствии он давал под давлением. Также он утверждал, что никого не убивал, а в бесланскую школу был привезен насильно. Адвокат Кулаева Альберт Плиев, ссылаясь на показания свидетелей, заявлял, что вина Кулаева в убийствах не доказана.
Однако 9 февраля 2006 года заместитель генпрокурора России Николай Шепель, выступавший на процессе в роли гособвинителя, потребовал приговорить Кулаева к высшей мере наказания.
Лучшие дня
26 мая Верховный суд Северной Осетии признал Кулаева виновным по восьми статьям Уголовного кодекса России, в том числе в бандитизме, убийствах, захвате заложников, и приговорил подсудимого к пожизненному заключению в колонии особого режима. Суд при этом учел смягчающие обстоятельства - наличие у подсудимого двоих малолетних детей и отсутствие судимости. Срок наказания террористу будет исчисляться с 3 сентября 2004 года, когда Кулаев был задержан.
29 мая 2006 года адвокат Кулаева подал кассационную жалобу на приговор, настаивая на том, что "действия Кулаева следует отделять от действий банды и квалифицировать их отдельно". Адвокат подчеркнул, что вина его подзащитного по многим пунктам обвинения не была доказана ни в ходе следствия, ни на суде. В частности, Плиев отметил, что с рук Кулаева сразу после его задержания не были сняты смывы, а значит, следствие не может доказать предположение о наличии пороха на его пальцах. Кроме того, ни один из опрошенных судом пострадавших не видел, чтобы Кулаев в кого-то стрелял. Некоторые потерпевшие заявили, что видели, как Кулаев стрелял в воздух и один раз ударил заложника прикладом автомата. Однако эти показания, по мнению адвоката, не являются прямым подтверждением участия Кулаева в расстрелах заложников.
В то же время в приговоре приводятся показания потерпевшей Казиевой, которая узнала в Кулаеве боевика, выводившего из зала мужчин-заложников, впоследствии расстрелянных боевиками. Кроме того, результаты судебных экспертиз также свидетельствует об активном участии Кулаева в деятельности банды, захватившей школу. В частности, из акта судмедэкспертизы от 5 сентября 2004 года следует, что у Кулаева имелись кровоподтеки на обоих плечах, которые могли образоваться только от действия тупых твердых предметов, таких как приклад автомата - и только при длительной, очередями, стрельбе из этого автомата. Этот вывод также был указан в приговоре.
26 декабря 2006 года Верховный суд России рассмотрел кассационные жалобы на приговор Кулаеву и принял решение оставить их без удовлетворения. Как говорилось в постановлении суда, из приговора было исключено лишь заключение о том, что Кулаев действовал "в целях нарушения общественной безопасности" - суд пришел к выводу, что Кулаев действовал в целях оказания давления на власти. В остальном приговор не был изменен. С момента оглашения решания суда он вступил в законную силу.
Родился 28 октября 1980 года в селе Энгеной Ножай-Юртовского района Чечни. Окончил 10 классов средней школы, учебу решил не продолжать. Вскоре женился; у него родились двое детей. Постоянной работы не имел, к уголовной ответственности до теракта в Беслане не привлекался. До 2003 года жил в селе Энгеной.
В 2003 году мать Кулаева привезла его к его старшему брату Ханпаше Кулаеву в ингушскую станицу Троицкую. Там, по словам Заремы Мужихоевой, выступившей в качестве свидетеля на процессе по делу Кулаева, Нурпаша проживал вместе со своей женой Жанной, братом Ханпашой и несколькими боевиками. Мужихоева утверждала, что Ханпаша Кулаев входил в банду Шамиля Басаева, а также - что Нурпаше боевики не доверяли, поскольку он не был ваххабитом.
В 2004 году, по словам самого Нурпаши Кулаева, его старший брат снял дом в станице Нестеровская и пригласил Нурпашу помочь ему с ремонтом.
Оба Кулаевых, по версии следствия, вошли в банду террориста Руслана Хучбарова. Эта банда с июля 2004 года проходила подготовку к совершению терактов в лагере у селения Пседах Малгобекского района Ингушетии. 31 августа террористы выехали из селения Инарки на автомобиле ГАЗ-66 и 1 сентября, прибыли в североосетинский город Беслан, где захватили среднюю школу №1. В здание школы они согнали 1127 человек.
3 сентября в школе произошел сильный взрыв. Часть заложников попыталась сбежать. По версии следствия, Нурпаша Кулаев и другие члены банды открыли огонь по убегающим людям. Затем школа была взята штурмом, Ханпаша Кулаев убит, а Нурпаша задержан. Ему были предъявлены обвинения по восьми особо тяжким статьям, в том числе "бандитизм", "терроризм", "захват заложников" и "убийство".
17 мая 2005 года во Владикавказе в Верховном суде Северной Осетии начался открытый судебный процесс по делу Кулаева. Согласно формуле обвинения, Кулаев входил в состав преступного сообщества, участвовал в захвате заложников с применением оружия в отношении несовершеннолетних детей, совершил убийство двух и более лиц, посягал на жизнь сотрудников правоохранительных органов, а также незаконно хранил и перевозил оружие. По всем этим пунктам суд счел вину Кулаева доказанной. В качестве отягчающего обстоятельства было отмечено, что люди, ставшие жертвой преступной группы, в которую входил Кулаев, находились в "беспомощном состоянии".
Кулаев отказался признавать себя виновным, заявив, что показания на предварительном следствии он давал под давлением. Также он утверждал, что никого не убивал, а в бесланскую школу был привезен насильно. Адвокат Кулаева Альберт Плиев, ссылаясь на показания свидетелей, заявлял, что вина Кулаева в убийствах не доказана.
Однако 9 февраля 2006 года заместитель генпрокурора России Николай Шепель, выступавший на процессе в роли гособвинителя, потребовал приговорить Кулаева к высшей мере наказания.
26 мая Верховный суд Северной Осетии признал Кулаева виновным по восьми статьям Уголовного кодекса России, в том числе в бандитизме, убийствах, захвате заложников, и приговорил подсудимого к пожизненному заключению в колонии особого режима. Суд при этом учел смягчающие обстоятельства - наличие у подсудимого двоих малолетних детей и отсутствие судимости. Срок наказания террористу будет исчисляться с 3 сентября 2004 года, когда Кулаев был задержан.
29 мая 2006 года адвокат Кулаева подал кассационную жалобу на приговор, настаивая на том, что "действия Кулаева следует отделять от действий банды и квалифицировать их отдельно". Адвокат подчеркнул, что вина его подзащитного по многим пунктам обвинения не была доказана ни в ходе следствия, ни на суде. В частности, Плиев отметил, что с рук Кулаева сразу после его задержания не были сняты смывы, а значит, следствие не может доказать предположение о наличии пороха на его пальцах. Кроме того, ни один из опрошенных судом пострадавших не видел, чтобы Кулаев в кого-то стрелял. Некоторые потерпевшие заявили, что видели, как Кулаев стрелял в воздух и один раз ударил заложника прикладом автомата. Однако эти показания, по мнению адвоката, не являются прямым подтверждением участия Кулаева в расстрелах заложников.
В то же время в приговоре приводятся показания потерпевшей Казиевой, которая узнала в Кулаеве боевика, выводившего из зала мужчин-заложников, впоследствии расстрелянных боевиками. Кроме того, результаты судебных экспертиз также свидетельствует об активном участии Кулаева в деятельности банды, захватившей школу. В частности, из акта судмедэкспертизы от 5 сентября 2004 года следует, что у Кулаева имелись кров оподтеки на обоих плечах, которые могли образоваться только от действия тупых твердых предметов, таких как приклад автомата - и только при длительной, очередями, стрельбе из этого автомата. Этот вывод также был указан в приговоре.
26 декабря 2006 года Верховный суд России рассмотрел кассационные жалобы на приговор Кулаеву и принял решение оставить их без удовлетворения. Как говорилось в постановлении суда, из приговора было исключено лишь заключение о том, что Кулаев действовал "в целях нарушения общественной безопасности" - суд пришел к выводу, что Кулаев действовал в целях оказания давления на власти. В остальном приговор не был изменен. С момента оглашения решания суда он вступил в законную силу.
]Сергей Кулаев
Сергей Кулаев ворвался в элиту российского бодибилдинга быстро, но всерьез и надолго. Громко заявив о себе в 2013 году, вместе с победой на кубке России в категории 100+ он получил из рук президента ФБФР Владимира Дубинина «приз прогресса» - одну из самых почетных и желанных наград для бодибилдера. Всего через год Сергей Кулаев подтверждает обоснованность возложенных на него надежд, выиграв абсолютку Кубка России. Кроме того, в активе у него статус двукратного абсолютного победителя кубка Санкт-Петербурга (2014,2015 ГГ.). Имеет Сергей Кулаев регалии и на международной арене, являясь двукратным бронзовым призером престижного американского турнира «АРНОЛЬД КЛАССИК » (2014, 2015 ГГ.). Во время разговора Сергей произвел впечатление человека, который знает, что делает. От него не услышишь пространных речей с обещаниями. Каждое его слово взвешенно и поэтому особенно ценно. Давая надежду на то, что в будущем он сможет показать форму, на которую весь российский бодибилдинг будет равняться. И за результатом дело не станет, дайте ему только время. А пока Сергей Кулаев поведал «железному миру» о нюансах своей подготовки и многом другом, что составляет жизнь бодибилдера
Сергей Кулаев : Если честно, я ни за кем пристально не слежу. Могу только сказать за Сергея Кулаева. Но я уверен, что каждый из них выложился на все 100 %, и это было видно по той форме, которую они показали.
Ж. М.: Ходят слухи, что Вы готовитесь к осеннему сезону, чтобы сразиться со своим другом по краснодарской команде Аркадием Величко (до того как переехать в Санкт-Петербург, Сергей выступал за Краснодарский край. -При меч. автора).
Сергей Кулаев : На данном этапе для меня самое главное - не выиграть у того или иного соперника, а быть лучше, больше, пропорциональнее самого себя. И именно это сложнее всего. До осеннего сезона не так много времени, и за этот срок я не успею исправить все ошибки, сделанные в предыдущем сезоне, а выходить ради того, чтобы выйти, я не могу. Для меня важен прогресс. Поэтому пусть эти слухи так и останутся слухами.
Ж. М.: Известно, что Вы работаете с большими весами до самого конца подготовки к соревнованиям, хотя это считается делом достаточно травмоопасным. Почему именно такой стиль тренинга и есть ли в Вашей тренировочной программе место пампингу ?
Сергей Кулаев : Могу сказать, что перепробовал много разных видов силового тренинга и нашел то, что подходит именно мне. Раньше я тренировался значительно больше. Работал как с большими весами, так и с относительно маленькими. Но потом стал прислушиваться к своему телу, снизив интенсивность и количество повторов. Потом уменьшил подходы и почувствовал, что от низкообъемного тренинга я стал быстрее расти, мышцы начали лучше отзываться на нагрузку, и тогда я еще снизил количество подходов. Это позволило мне выйти на новый уровень. Тренируясь в высокообъемном ключе, понял, что так я просто истощаю свои мышцы и лишаю их дополнительного стимула для роста. Возможно, это связано с моим образом жизни, в котором не хватает отдыха и восстановления. Это не может не сказываться. Хотя я не исключаю, что со временем когда-нибудь и поменяю стиль тренинга. Но в теперешней ситуации мне лучше тренироваться именно так.
Ж. М.: То есть Вы практикуете так называемый низкообъемный высокоинтенсивный тренинг, который в свое время исповедовал Дориан Ятс?
Сергей Кулаев : Это очень похоже, с той лишь разницей, что я чаще тренирую мышечную группу. Мой тренировочный план исходит из того, что каждая мышца прорабатывается один раз в три дня. Так тренируюсь уже довольно долго - в течение пары лет. На подготовке к соревнованиям и в межсезонье в тренинге особо ничего не меняю. Разве что на «сушке» добавляю кардио.
Ж. М.: Сколько подходов и повторений Вы обычно делаете?
Сергей Кулаев : В каждом упражнении делаю один рабочий подход до отказа. Если чувствую, что можно добавить вес, значит, это был не рабочий, а разминочный, и добавляю до тех пор, пока вес начинает меня «задавливать». Последний, самый сложный подход я и считаю рабочим. В среднем на каждую мышечную группу делаю три упражнения.
Ж. М.: Расскажите о своей диете на этой подготовке.
Сергей Кулаев : По диете могу сказать только то, что она кардинально была изменена и еще находится в стадии доработки, поэтому пока не вижу смысла ее разглашать.
Ж. М.: И все-таки, предсоревновательная диета Сергея Кулаева - какая она?
Сергей Кулаев : Я не придерживаюсь низкоуглеводок и модных сейчас углеводных чередований. Просто постепенно снижаю количество углеводов, и все. 7-8 недель мне вполне хватает, чтобы подвести свое тело к турниру. Ниже 300 г углеводов на этой подготовке не опускался.
Ж. М.: Многих интересует характер Вашей углеводной загрузки перед соревнованиями.
Сергей Кулаев : За три дня до турнира повышаю углеводы до 600 г. За два дня до выхода на сцену мой углеводный рацион насчитывает 800 г. В течение одного дня до соревнований я уже поглощаю 1000 г углеводов. В день турнира количество углеводов снижается, и за четыре часа до выхода на сцену я перестаю принимать пищу вообще. Делается это для того, чтобы живот был максимально плоским. На самом деле от правильной «загрузки» очень многое зависит. Существует много нюансов. Очень важны последние дни и даже часы до соревнований. Именно поэтому многие выглядят за неделю лучше, чем в день турнира.
Ж. М.: Какой стратегии набора массы Вы придерживаетесь? Предпочитаете набирать максимально сухо или не заморачиваетесь по уровню жира и воды в организме?
Сергей Кулаев : Что касается воды, то по этому поводу особо не переживаю, так как при желании она быстро уходит. А лишнему жиру просто не из чего взяться, ведь я соблюдаю диету круглый год. Хотя иногда и позволяю себе что-нибудь съесть, что противоречит моей диете, но не более того.
Ж. М.: Какая роль в Вашей карьере отводится тренеру Борису Васильеву?
Сергей Кулаев : Борис Васильев для меня гораздо больше, чем просто тренер. Это тот человек, на которого я равняюсь во всем. Я всегда могу к нему обратиться, и он поможет советом. Такая поддержка сейчас очень дорого стоит, и я это ценю. Ж. М.: Большое спасибо за беседу! Следующий раз на сцене мы Вас увидим через год - весной 2016 года?
Сергей Кулаев : И Вам спасибо. Возможно, немного позже.
Основные принципы диеты для рельефного тела от Сереги Кулаева
1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.
8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.
9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
Всем здоровья))
